Hoeveel cafeïne zit er nog in je lichaam?
Cafeïne in je lichaam
Aanname: één filterkoffie om 18:22. Vul in wat je echt hebt gehad.
Wektijden op de cyclus
Vooruitrekenend van je bedtijd in cycli van 90 minuten. Wakker worden aan het eind van een cyclus voelt meestal makkelijker dan midden in één. Dit zijn vensters, geen afspraken — echte cycli duren 70 tot 120 minuten en verschillen per nacht.
- 04:55–05:35 4 cycli · 6 u slaap
- 06:20–07:10 5 cycli · 7 u 30 min slaap
- 07:45–08:45 6 cycli · 9 u slaap
Voeg de drankjes van vandaag toe en zie hoeveel er nu nog in je zit en hoeveel bij het slapengaan.
Vier koffies voor twaalven en vier voor achten: hetzelfde totaal, twee verschillende nachten.
Hoeveel cafeïne er in je drankje zit
Het eerlijke antwoord is een bereik, geen getal. Voor filterkoffie wordt meestal 95 mg genoemd, maar hetzelfde kopje van 240 ml loopt van ongeveer 70 tot 140 mg, afhankelijk van boon, branding, maling en hoe lang het water erop staat. Espresso is geconcentreerder maar kleiner: een enkele zit rond de 63 mg.
Cold brew is degene die mensen verrast — zo’n 150 mg voor hetzelfde volume als filterkoffie, soms 200. Energiedranken zijn voorspelbaarder omdat ze worden samengesteld en niet gezet: 80 mg voor een klein blikje, 160 mg voor een groot. Pre-workoutpoeders hebben het breedste bereik van allemaal, van 150 tot 350 mg per schep.
De meeste getallen komen uit de voedingsdatabank van het USDA, die cafeïne per 100 gram publiceert. Vier niet: cold brew, matcha, pre-workoutpoeder en cafeïnetabletten. Voor geen van vier bestaat een gezaghebbende vermelding, dus die dragen schattingen met bewust ruime bereiken — en het bereik is het eerlijke deel van het antwoord.
| Drank | Portie | Cafeïne | Bereik | Bron |
|---|---|---|---|---|
| Espresso 212 mg/100 g × 0.30 = 63.6 mg | 30 ml | 63 mg | 47–75 | USDA-record |
| Dubbele espresso 212 mg/100 g × 0.60 = 127.2 mg | 60 ml | 126 mg | 94–150 | USDA-record |
| Filterkoffie 40 mg/100 g × 2.4 = 96 mg | 240 ml | 95 mg | 70–140 | USDA-record |
| Instantkoffie 26 mg/100 g × 2.4 = 62.4 mg | 240 ml | 62 mg | 30–90 | USDA-record |
| Cold brew | 240 ml | 150 mg | 100–200 | Schatting |
| Latte espresso 63.6 mg per shot; milk contributes none | 1–2 shots | 77 mg | 63–126 | USDA-record |
| Cafeïnevrij 1 mg/100 g × 2.4 = 2.4 mg | 240 ml | 3 mg | 2–7 | USDA-record |
| Zwarte thee 20 mg/100 g × 2.4 = 48 mg | 240 ml | 47 mg | 25–60 | USDA-record |
| Groene thee 12 mg/100 g × 2.4 = 28.8 mg | 240 ml | 28 mg | 20–45 | USDA-record |
| Matcha | 2 g | 70 mg | 40–90 | Schatting |
| Energiedrank, klein ROCKSTAR sugar free, 79 mg per 8 fl oz → 83 mg per 250 ml | 250 ml | 80 mg | 75–85 | USDA-record |
| Energiedrank, groot NOS energy drink, 163 mg per 16 fl oz → 172 mg per 500 ml | 500 ml | 160 mg | 140–180 | USDA-record |
| Cola 9 mg/100 g × 3.3 = 29.7 mg | 330 ml | 30 mg | 25–40 | USDA-record |
| Pure chocolade 60–69% cacao, 24 mg per oz → 42 mg per 50 g; lower cacao less | 50 g | 40 mg | 25–60 | USDA-record |
| Pre-workout | 1 scoop | 200 mg | 150–350 | Etiket |
| Cafeïnetablet | 1 tablet | 100 mg | 50–200 | Etiket |
Daglimieten, tijdstip en tolerantie
Gezondheidsinstanties houden meestal 400 mg per dag aan als de hoeveelheid die de meeste gezonde volwassenen zonder nadelige effecten verdragen — ongeveer vier filterkoffies. Tijdens de zwangerschap ligt het advies lager, meestal op 200 mg.
Een dagtotaal zegt echter niets over slaap. Vier koffies die om twaalf uur op zijn en vier verspreid tot 20:00 uur zijn hetzelfde getal en twee volstrekt verschillende nachten. Voor slaap telt wat er bij het slapengaan nog in je zit, en dat laat de curve hierboven zien.
Regelmatig gebruik dempt bovendien het gevoelde effect: alertheid en gejaagdheid slijten met gewoonte. Daaruit volgt niet dat de slaap onaangetast blijft. De tolerantie voor het slaapverstorende effect lijkt zwakker dan die voor het gevoelde effect, dus "ik blijf er niet wakker van" en "het kost me geen slaap" zijn twee verschillende beweringen.
Veelgestelde vragen
Hoeveel cafeïne zit er in een kop koffie?
Een filterkoffie van 240 ml zit gemiddeld rond de 95 mg, met een realistisch bereik van 70 tot 140 mg. Een enkele espresso zit rond 63 mg, een dubbele rond 126 mg en cold brew rond 150 mg voor hetzelfde volume als filterkoffie.
Hoeveel cafeïne per dag is te veel?
Tot 400 mg per dag wordt over het algemeen acceptabel geacht voor gezonde volwassenen — ruwweg vier filterkoffies. Tijdens de zwangerschap is het gebruikelijke advies 200 mg.
Hoeveel cafeïne zit er in een energiedrank?
Ongeveer 80 mg in een blikje van 250 ml en 160 mg in een blikje van 500 ml. Ze variëren minder dan koffie omdat ze volgens een recept worden samengesteld in plaats van gezet.
Stapelt cafeïne zich op over meerdere dagen?
Een beetje. Bij een halfwaardetijd van 5 uur is de volgende ochtend ongeveer 96% van een ochtenddosis verdwenen, dus de overdracht van dag tot dag is bij normale hoeveelheden klein en telt pas mee bij zeer hoge doses of een veel langere halfwaardetijd.
Is de cafeïne in chocolade het tellen waard?
Meestal alleen in de marge. 50 g pure chocolade levert ongeveer 40 mg — vergelijkbaar met een zwarte thee — terwijl melkchocolade veel minder levert.
Wat dit je niet kan vertellen
- Je eigen halfwaardetijd. De drie-tot-zeven-uursmarge bij gezonde volwassenen is breed, en waar jij daarin zit weet niemand zonder test. Elk cijfer hier erft die onzekerheid.
- Je eigen slaapcycli. Negentig minuten is een gemiddelde over mensen; echte cycli duren 70 tot 120 minuten en verschillen per nacht, en daarom staan hier vensters.
- De cafeïne in de kop voor je. Zetsterkte en kopgrootte brengen filterkoffie van 70 naar 140 mg. De voorinstellingen zijn middenwaarden uit een marge, geen metingen.
- Het effect van medicijnen of een slecht werkende lever. Sommige middelen veranderen de afbraak van cafeïne veel sterker dan wat hier gemodelleerd is. Dit hulpmiddel waagt zich daar niet aan.
- Alles over veiligheid. Het schat het effect op je slaap, en niets ervan zegt iets over rijden, machines of een hartvraag.
Een schatting ter informatie, geen medisch advies. Praat met een arts bij zorgen over slaap of hart.
Zet dit op je eigen site
De calculator is in te sluiten als één iframe. In het kader zitten geen advertenties, geen analytics en geen cookies — hij voegt niets aan je pagina toe wat je niet zelf hebt gekozen — en hij werkt op een telefoon bij elke breedte.
<iframe src="https://caffeinecurfew.com/embed" width="100%" height="1650" style="border:1px solid #e1e0d9;border-radius:12px" loading="lazy" title="Cafeïne-calculator"></iframe>
<p><a href="https://caffeinecurfew.com/">Caffeine Curfew</a></p> Stel een beginpunt in met dezelfde opties als de pagina — bijvoorbeeld iemand die cold brew drinkt en om elf uur naar bed gaat: /embed?bed=23:00&usual=cold-brew
Het kader is hoog genoeg voor de grafiek, ook bij de smalste breedte die een telefoon eraan geeft, dus in een brede kolom blijft er onderaan wat ruimte over. De bronvermelding onder het kader is het enige waar we om vragen; laat die staan.
Bronnen
Geschreven door Toni Ristola — Built the calculator and wrote the explainers. Not a clinician.
Laatst bijgewerkt 2026-08-30