Hur mycket koffein finns kvar i kroppen?
Koffein i kroppen
Antagande: en bryggkaffe kl. 18:22. Fyll i det du faktiskt tagit.
Vakentider i takt med cyklerna
Räknat framåt från läggdags i cykler om 90 minuter. Att vakna i slutet av en cykel går oftast lättare än mitt i en. Det här är fönster, inte tider att passa — riktiga cykler är 70 till 120 minuter och varierar från natt till natt.
- 04:55–05:35 4 cykler · 6 tim sömn
- 06:20–07:10 5 cykler · 7 tim 30 min sömn
- 07:45–08:45 6 cykler · 9 tim sömn
Lägg in dagens drycker och se hur mycket koffein du har i dig nu och vid läggdags.
Fyra kaffe före tolv och fyra före åtta är samma summa och två olika nätter.
Hur mycket koffein det finns i det du dricker
Det ärliga svaret är ett spann, inte en siffra. För bryggkaffe anges oftast 95 mg, men samma kopp på 240 ml ligger mellan ungefär 70 och 140 mg beroende på böna, rostning, malning och hur länge vattnet står på. Espresso är mer koncentrerad men mindre: en enkel ligger runt 63 mg.
Cold brew är den som överraskar — omkring 150 mg för samma volym som en bryggkaffe, ibland 200. Energidrycker är mer förutsägbara eftersom de är sammansatta och inte bryggda: 80 mg för en liten burk, 160 mg för en stor. Pre workout-pulver har det bredaste spannet av alla, från 150 till 350 mg per dos.
De flesta siffrorna kommer från USDA:s näringsdatabas, som publicerar koffein per 100 gram. Fyra gör det inte: cold brew, matcha, pre workout-pulver och koffeintabletter. Ingen av dem har en auktoritativ post, så de bär uppskattningar med medvetet vida spann — och spannet är den ärliga delen av svaret.
| Dryck | Portion | Koffein | Intervall | Källa |
|---|---|---|---|---|
| Espresso 212 mg/100 g × 0.30 = 63.6 mg | 30 ml | 63 mg | 47–75 | USDA-post |
| Dubbel espresso 212 mg/100 g × 0.60 = 127.2 mg | 60 ml | 126 mg | 94–150 | USDA-post |
| Bryggkaffe 40 mg/100 g × 2.4 = 96 mg | 240 ml | 95 mg | 70–140 | USDA-post |
| Snabbkaffe 26 mg/100 g × 2.4 = 62.4 mg | 240 ml | 62 mg | 30–90 | USDA-post |
| Cold brew | 240 ml | 150 mg | 100–200 | Uppskattning |
| Latte espresso 63.6 mg per shot; milk contributes none | 1–2 shots | 77 mg | 63–126 | USDA-post |
| Koffeinfritt 1 mg/100 g × 2.4 = 2.4 mg | 240 ml | 3 mg | 2–7 | USDA-post |
| Svart te 20 mg/100 g × 2.4 = 48 mg | 240 ml | 47 mg | 25–60 | USDA-post |
| Grönt te 12 mg/100 g × 2.4 = 28.8 mg | 240 ml | 28 mg | 20–45 | USDA-post |
| Matcha | 2 g | 70 mg | 40–90 | Uppskattning |
| Energidryck, liten ROCKSTAR sugar free, 79 mg per 8 fl oz → 83 mg per 250 ml | 250 ml | 80 mg | 75–85 | USDA-post |
| Energidryck, stor NOS energy drink, 163 mg per 16 fl oz → 172 mg per 500 ml | 500 ml | 160 mg | 140–180 | USDA-post |
| Cola 9 mg/100 g × 3.3 = 29.7 mg | 330 ml | 30 mg | 25–40 | USDA-post |
| Mörk choklad 60–69% cacao, 24 mg per oz → 42 mg per 50 g; lower cacao less | 50 g | 40 mg | 25–60 | USDA-post |
| Pre-workout | 1 scoop | 200 mg | 150–350 | Etikett |
| Koffeintablett | 1 tablet | 100 mg | 50–200 | Etikett |
Dagsgränser, tidpunkt och tolerans
Hälsomyndigheter brukar sätta 400 mg per dag som den mängd de flesta friska vuxna tål utan negativa effekter — ungefär fyra bryggkaffe. Under graviditet är rekommendationen lägre, oftast 200 mg.
En dagssumma säger däremot ingenting om sömnen. Fyra kaffe som är urdruckna till tolv och fyra utspridda till klockan 20 är samma siffra och två helt olika nätter. För sömnen räknas det som finns kvar vid läggdags, och det är vad kurvan ovan visar.
Regelbundet intag dämpar dessutom den upplevda effekten: skärpan och darrigheten mattas av med vanan. Därav följer inte att sömnen är opåverkad. Toleransen mot den sömnstörande effekten verkar svagare än toleransen mot den upplevda, så "jag blir inte vaken av det" och "det kostar mig ingen sömn" är två olika påståenden.
Vanliga frågor
Hur mycket koffein finns i en kopp kaffe?
En bryggkaffe på 240 ml ligger i genomsnitt runt 95 mg, med ett realistiskt spann på 70 till 140 mg. En enkel espresso ligger runt 63 mg, en dubbel runt 126 mg och cold brew runt 150 mg för samma volym som bryggkaffe.
Hur mycket koffein per dag är för mycket?
Upp till 400 mg per dag anses generellt acceptabelt för friska vuxna — grovt räknat fyra bryggkaffe. Under graviditet är den vanliga rekommendationen 200 mg.
Hur mycket koffein finns i en energidryck?
Omkring 80 mg i en burk på 250 ml och 160 mg i en burk på 500 ml. De varierar mindre än kaffe eftersom de sätts samman efter recept i stället för att bryggas.
Byggs koffein upp över flera dagar?
Något. Med 5 timmars halveringstid är omkring 96 % av en morgondos borta till nästa morgon, så överföringen från dag till dag är liten vid vanliga intag och betyder något först vid mycket höga doser eller en betydligt längre halveringstid.
Är koffeinet i choklad värt att räkna?
Oftast bara i marginalen. 50 g mörk choklad ger omkring 40 mg — jämförbart med ett svart te — medan mjölkchoklad ger betydligt mindre.
Vad det här inte kan säga
- Din egen halveringstid. Spannet tre till sju timmar hos friska vuxna är brett, och var du ligger i det vet ingen utan test. Varje siffra här ärver den osäkerheten.
- Dina egna sömncykler. Nittio minuter är ett befolkningssnitt; riktiga cykler är 70 till 120 minuter och varierar från natt till natt, och därför visas fönster.
- Koffeinet i koppen framför dig. Bryggstyrka och koppstorlek flyttar bryggkaffe från 70 till 140 mg. Förvalen är mittvärden ur ett spann, inte mätningar.
- Effekten av läkemedel eller nedsatt leverfunktion. Vissa preparat ändrar koffeinomsättningen betydligt mer än något som modelleras här. Det försöker verktyget inte.
- Något om säkerhet. Det uppskattar påverkan på sömnen, och inget av det rör bilkörning, maskiner eller en hjärtfråga.
En uppskattning i utbildningssyfte, inte medicinsk rådgivning. Tala med läkare om du oroar dig för sömn eller hjärta.
Lägg den på din egen sajt
Kalkylatorn bäddas in som en enda iframe. Inuti ramen finns inga annonser, ingen analys och inga kakor — den lägger inte till något på din sida som du inte valt — och den fungerar på en telefon i alla bredder.
<iframe src="https://caffeinecurfew.com/embed" width="100%" height="1650" style="border:1px solid #e1e0d9;border-radius:12px" loading="lazy" title="Koffeinkalkylator"></iframe>
<p><a href="https://caffeinecurfew.com/">Caffeine Curfew</a></p> Sätt en utgångspunkt med samma alternativ som sidan — till exempel någon som dricker cold brew och lägger sig vid elva: /embed?bed=23:00&usual=cold-brew
Ramen är hög nog för kurvan även vid den smalaste bredd en telefon ger den, så i en bred spalt blir det lite utrymme kvar längst ner. Raden med källa under ramen är det enda vi ber om; låt den vara kvar.
Källor
Skriven av Toni Ristola — Built the calculator and wrote the explainers. Not a clinician.
Senast uppdaterad 2026-08-30