Paljonko kofeiinia sinussa on vielä jäljellä?
Kofeiini elimistössäsi
Oletus: yksi suodatinkahvi klo 18:22. Lisää se, mitä oikeasti olet juonut.
Unijaksoihin osuvat heräämisajat
Laskettu nukkumaanmenosta eteenpäin 90 minuutin jaksoissa. Jakson lopussa herääminen tuntuu yleensä helpommalta kuin keskellä jaksoa. Nämä ovat aikavälejä, eivät tapaamisia — todelliset jaksot ovat 70–120 minuuttia ja vaihtelevat yöstä toiseen.
- 04:55–05:35 4 jaksoa · 6 t unta
- 06:20–07:10 5 jaksoa · 7 t 30 min unta
- 07:45–08:45 6 jaksoa · 9 t unta
Lisää tämän päivän juomat ja katso, paljonko kofeiinia sinussa on nyt ja paljonko nukkumaan mennessä.
Neljä kahvia ennen puoltapäivää ja neljä ennen kahdeksaa ovat sama summa ja kaksi eri yötä.
Paljonko kofeiinia juomassasi on
Rehellinen vastaus on vaihteluväli, ei luku. Suodatinkahville mainitaan yleensä 95 mg, mutta sama 240 ml:n kuppi on noin 70–140 mg pavusta, paahdosta, jauhatuksesta ja veden kosketusajasta riippuen. Espresso on väkevämpi mutta pienempi: yksittäinen on noin 63 mg.
Cold brew yllättää useimmat — noin 150 mg samalle tilavuudelle kuin suodatinkahvi, joskus 200. Energiajuomat ovat ennustettavampia, koska ne valmistetaan reseptillä eikä uuttamalla: 80 mg pienessä tölkissä, 160 mg isossa. Preworkout-jauheilla on kaikista laajin vaihteluväli, 150–350 mg annosta kohti.
Suurin osa luvuista on USDA:n ravintotietokannasta, joka julkaisee kofeiinin sataa grammaa kohti. Neljä ei ole: cold brew, matcha, preworkout-jauhe ja kofeiinitabletit. Yhdellekään näistä ei ole auktoritatiivista merkintää, joten ne kantavat arvioita tarkoituksella väljin vaihteluvälein — ja vaihteluväli on vastauksen rehellinen osa.
| Juoma | Annos | Kofeiini | Vaihteluväli | Lähde |
|---|---|---|---|---|
| Espresso 212 mg/100 g × 0.30 = 63.6 mg | 30 ml | 63 mg | 47–75 | USDA-tietue |
| Tupla espresso 212 mg/100 g × 0.60 = 127.2 mg | 60 ml | 126 mg | 94–150 | USDA-tietue |
| Suodatinkahvi 40 mg/100 g × 2.4 = 96 mg | 240 ml | 95 mg | 70–140 | USDA-tietue |
| Pikakahvi 26 mg/100 g × 2.4 = 62.4 mg | 240 ml | 62 mg | 30–90 | USDA-tietue |
| Cold brew | 240 ml | 150 mg | 100–200 | Arvio |
| Latte espresso 63.6 mg per shot; milk contributes none | 1–2 shots | 77 mg | 63–126 | USDA-tietue |
| Kofeiiniton 1 mg/100 g × 2.4 = 2.4 mg | 240 ml | 3 mg | 2–7 | USDA-tietue |
| Musta tee 20 mg/100 g × 2.4 = 48 mg | 240 ml | 47 mg | 25–60 | USDA-tietue |
| Vihreä tee 12 mg/100 g × 2.4 = 28.8 mg | 240 ml | 28 mg | 20–45 | USDA-tietue |
| Matcha | 2 g | 70 mg | 40–90 | Arvio |
| Energiajuoma, pieni ROCKSTAR sugar free, 79 mg per 8 fl oz → 83 mg per 250 ml | 250 ml | 80 mg | 75–85 | USDA-tietue |
| Energiajuoma, suuri NOS energy drink, 163 mg per 16 fl oz → 172 mg per 500 ml | 500 ml | 160 mg | 140–180 | USDA-tietue |
| Kola 9 mg/100 g × 3.3 = 29.7 mg | 330 ml | 30 mg | 25–40 | USDA-tietue |
| Tumma suklaa 60–69% cacao, 24 mg per oz → 42 mg per 50 g; lower cacao less | 50 g | 40 mg | 25–60 | USDA-tietue |
| Pre-workout | 1 scoop | 200 mg | 150–350 | Pakkausmerkintä |
| Kofeiinitabletti | 1 tablet | 100 mg | 50–200 | Pakkausmerkintä |
Päivärajat, ajoitus ja toleranssi
Terveysviranomaiset asettavat yleensä 400 mg vuorokaudessa määräksi, jonka useimmat terveet aikuiset sietävät ilman haittoja — noin neljä suodatinkahvia. Raskauden aikana suositus on matalampi, yleensä 200 mg.
Päivän kokonaismäärä ei kuitenkaan kerro unesta mitään. Neljä kahvia juotuna puoleenpäivään mennessä ja neljä levitettynä klo 20:een asti ovat sama luku ja kaksi täysin eri yötä. Unen kannalta ratkaisee se, mitä on jäljellä nukkumaan mennessä, ja juuri sen yllä oleva käyrä näyttää.
Säännöllinen käyttö myös vaimentaa tuntuvaa vaikutusta: virkeys ja vapina laimenevat tottumuksen myötä. Siitä ei seuraa, että uni jäisi koskematta. Toleranssi unta häiritsevälle vaikutukselle näyttää olevan heikompi kuin toleranssi tuntuvalle vaikutukselle, joten "ei se pidä minua hereillä" ja "ei se vie minulta unta" ovat kaksi eri väitettä.
Usein kysytyt kysymykset
Paljonko kahvissa on kofeiinia 100 ml?
Noin 40 mg sadassa millilitrassa. Tästä USDA:n luvusta kaikki tämän sivuston kahviluvut on johdettu, joten 240 ml:n annos on noin 95 mg. Suomalainen kuppi on pienempi, 1,25 dl, ja suomalaisissa lähteissä sille annetaan 56–100 mg — eli väkevämpää kuin USDA:n keskiarvo. Vertaa siis annoskokoa, älä pelkkää kuppien lukumäärää.
Onko 400 mg kofeiinia liikaa?
Terveelle aikuiselle 400 mg päivässä pidetään yleisesti hyväksyttävänä, eli noin neljä 95 mg:n suodatinkahvia; raskauden aikana ohje on tyypillisesti 200 mg. Unen kannalta ratkaisee kuitenkin ajoitus eikä päiväsumma: 400 mg kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa jättää nukahtamishetkeen vielä noin 174 mg.
Paljonko kofeiinia on energiajuomassa?
Noin 80 mg 250 ml:n tölkissä ja 160 mg 500 ml:n tölkissä. Ne vaihtelevat vähemmän kuin kahvi, koska ne valmistetaan reseptin mukaan eikä uuttamalla.
Onko 3 kuppia kahvia liikaa?
Kolme 95 mg:n kupillista on noin 285 mg, siis selvästi 400 mg:n alle. Unelle merkitsee se, milloin viimeinen juotiin: aamupäivään sijoittuvat kolme kuppia eivät näy illalla juuri lainkaan, mutta yksin klo 16 juotu kolmas kuppi jättää klo 23 nukkumaanmenoon 36,0 mg.
Kannattaako suklaan kofeiini laskea mukaan?
Yleensä vain marginaalisesti. 50 g tummaa suklaata sisältää noin 40 mg — verrattavissa mustaan teehen — kun taas maitosuklaassa on huomattavasti vähemmän.
Mitä tämä ei voi kertoa
- Omaa puoliintumisaikaasi. Terveillä aikuisilla kolmen ja seitsemän tunnin väli on leveä, eikä kukaan tiedä ilman testiä, missä sinä siinä olet. Jokainen luku tässä perii sen epävarmuuden.
- Omia unijaksojasi. Yhdeksänkymmentä minuuttia on väestön keskiarvo; todelliset jaksot ovat 70–120 minuuttia ja vaihtelevat yöstä toiseen — siksi tässä näkyy aikavälejä.
- Kofeiinia edessäsi olevassa kupissa. Uuton vahvuus ja kupin koko siirtävät suodatinkahvia 70:stä 140 mg:aan. Valmisarvot ovat välin keskikohtia, eivät mittauksia.
- Lääkkeiden tai maksan vajaatoiminnan vaikutusta. Jotkin lääkeaineet muuttavat kofeiinin poistumista paljon enemmän kuin mikään tässä mallinnettu. Tämä työkalu ei yritä niitä.
- Mitään turvallisuudesta. Se arvioi vaikutusta uneen, eikä mikään siinä koske ajamista, koneiden käyttöä tai sydänkysymystä.
Opetuksellinen arvio, ei lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin kanssa unesta tai sydämestä huolestuttaessa.
Lisää tämä omalle sivullesi
Laskuri upotetaan yhtenä iframe-kehyksenä. Kehyksen sisällä ei ole mainoksia, analytiikkaa eikä evästeitä — se ei lisää sivullesi mitään, mitä et ole itse valinnut — ja se toimii puhelimessa millä tahansa leveydellä.
<iframe src="https://caffeinecurfew.com/embed" width="100%" height="1650" style="border:1px solid #e1e0d9;border-radius:12px" loading="lazy" title="Kofeiinilaskuri"></iframe>
<p><a href="https://caffeinecurfew.com/">Caffeine Curfew</a></p> Aseta lähtökohta samoilla valinnoilla kuin sivulla — esimerkiksi cold brew -juoja, joka menee nukkumaan yhdeltätoista: /embed?bed=23:00&usual=cold-brew
Kehys on tarpeeksi korkea käyrälle myös kapeimmalla leveydellä, jonka puhelin sille antaa, joten leveässä palstassa alas jää hieman tilaa. Kehyksen alla oleva maininta on ainoa asia, jota pyydämme; jätäthän sen paikalleen.
Lähteet
Kirjoittaja Toni Ristola — Built the calculator and wrote the explainers. Not a clinician.
Päivitetty viimeksi 2026-08-30