Skip to your result
Caffeine Curfew

Hur sent kan du dricka kaffe i kväll?

När du vill sova
Din vanliga dryck
Fler drycker
Justera min omsättning
Hur koffein tar på dig
Hur mycket det stör din sömn
Andra faktorer
Graviditet
15 min
90 min

Sista kaffet

18:22 om 9 tim 22 min

intervall 15:34–20:34

Försumbart <1 mg vid läggdags

En bryggkaffe fram till dess lämnar dig på <1 mg när du går och lägger dig 23:00.

Så gott som inget. Koffein bör inte påverka nattens sömn.

Använd halveringstid 5 tim

Utifrån bryggkaffe på 70–140 mg

Redan i dag

    Koffein i kroppen

    Antagande: en bryggkaffe kl. 18:22. Fyll i det du faktiskt tagit.

    031639412512:0016:0020:0000:00 din tröskel — 50 mg läggdags 38 mg

    Vakentider i takt med cyklerna

    Räknat framåt från läggdags i cykler om 90 minuter. Att vakna i slutet av en cykel går oftast lättare än mitt i en. Det här är fönster, inte tider att passa — riktiga cykler är 70 till 120 minuter och varierar från natt till natt.

    • 04:55–05:35 4 cykler · 6 tim sömn
    • 06:20–07:10 5 cykler · 7 tim 30 min sömn
    • 07:45–08:45 6 cykler · 9 tim sömn

    Din läggtid och det du redan har druckit. Ur det faller gränsen där det ryms en till.

    Koffein försvinner inte — det halveras, och halveras igen.
    Photo — Kobby Mendez

    Så räknar kalkylatorn

    Koffein bryts ned exponentiellt: ungefär hälften var femte timme. Av en bryggkaffe på 95 mg klockan 15 finns omkring 48 mg kvar klockan 20 och omkring 24 mg klockan 1 på natten. Därför går eftermiddagskaffet fortfarande att mäta vid midnatt.

    Kalkylatorn vänder på frågan. Den utgår från din läggtid, drar av det som finns kvar från tidigare drycker och frågar: hur sent kan en dryck till ligga och ändå lämna dig under 50 mg när du somnar? Svaret är ett tidsspann, inte ett klockslag — en bryggkaffe innehåller 70 till 140 mg beroende på böna och bryggning, och den osäkerheten hör till svaret.

    Vad kalkylatorn inte vet

    Koffeinets halveringstid ligger på ungefär tre till sju timmar och beror på genetik, rökning, vissa läkemedel och graviditet. Fem timmar är befolkningens medelvärde, inte en mätning på dig.

    En dryck behandlas dessutom som om koffeinet fanns i blodet direkt, trots att upptaget tar 30-45 minuter. För frågan "hur sent?" flyttar det svaret mindre än en halvtimme och gör uträkningen betydligt lättare att följa.

    Vanliga frågor

    Hur lång tid före läggdags bör man sluta dricka kaffe?

    Sex till åtta timmar är det vanliga rådet, men det beror på dosen. En enkel espresso på 60 mg ligger på 30 mg efter fem timmar — försumbart. En stor cold brew på 200 mg ligger fortfarande på 100 mg efter fem timmar. Kalkylatorn utgår från den faktiska dosen i stället för en enda tumregel.

    Hur länge stannar koffein i kroppen?

    Längre än man känner det. Hälften är borta efter ungefär fem timmar, tre fjärdedelar efter tio, femton sextondelar efter tjugo. Av en stor kaffe klockan 8 finns omkring 12 mg kvar vid midnatt. Det håller ingen vaken, och kan ändå tynga den djupa sömnen.

    Varför flyttar en morgonkaffe min gräns så mycket?

    För att det som avgör är hur mycket utrymme som är kvar vid läggdags. Blir 9 mg kvar från morgonen är bara 41 av 50 mg lediga — och eftersom nedbrytningen är exponentiell kostar den förlorade femtedelen betydligt mer än en femtedel av tiden. Därför visar verktyget hur mycket tidigare gränsen hamnar.

    Hjälper koffeinfritt kaffe på kvällen?

    Oftast ja. Koffeinfritt betyder inte utan koffein: koppen innehåller ungefär 2-5 mg i stället för 95. Även flera koppar under en kväll stannar under tröskeln där koffein förändrar sömnen mätbart.

    Hur mycket koffein stör sömnen på riktigt?

    I kontrollerade studier syns effekter från omkring 100 mg vid läggdags; omkring 400 mg sex timmar före sömn kostar i genomsnitt nästan en timmes sömn. Det här verktyget använder 50 mg som tröskel — medvetet försiktigt, eftersom känsligheten varierar mycket mellan människor.

    Vad det här inte kan säga

    • Din egen halveringstid. Spannet tre till sju timmar hos friska vuxna är brett, och var du ligger i det vet ingen utan test. Varje siffra här ärver den osäkerheten.
    • Dina egna sömncykler. Nittio minuter är ett befolkningssnitt; riktiga cykler är 70 till 120 minuter och varierar från natt till natt, och därför visas fönster.
    • Koffeinet i koppen framför dig. Bryggstyrka och koppstorlek flyttar bryggkaffe från 70 till 140 mg. Förvalen är mittvärden ur ett spann, inte mätningar.
    • Effekten av läkemedel eller nedsatt leverfunktion. Vissa preparat ändrar koffeinomsättningen betydligt mer än något som modelleras här. Det försöker verktyget inte.
    • Något om säkerhet. Det uppskattar påverkan på sömnen, och inget av det rör bilkörning, maskiner eller en hjärtfråga.

    En uppskattning i utbildningssyfte, inte medicinsk rådgivning. Tala med läkare om du oroar dig för sömn eller hjärta.

    Lägg den på din egen sajt

    Kalkylatorn bäddas in som en enda iframe. Inuti ramen finns inga annonser, ingen analys och inga kakor — den lägger inte till något på din sida som du inte valt — och den fungerar på en telefon i alla bredder.

    <iframe src="https://caffeinecurfew.com/embed" width="100%" height="1650" style="border:1px solid #e1e0d9;border-radius:12px" loading="lazy" title="Koffeinkalkylator"></iframe>
<p><a href="https://caffeinecurfew.com/">Caffeine Curfew</a></p>

    Sätt en utgångspunkt med samma alternativ som sidan — till exempel någon som dricker cold brew och lägger sig vid elva: /embed?bed=23:00&usual=cold-brew

    Ramen är hög nog för kurvan även vid den smalaste bredd en telefon ger den, så i en bred spalt blir det lite utrymme kvar längst ner. Raden med källa under ramen är det enda vi ber om; låt den vara kvar.

    Källor

    1. Drake C, Roehrs T, Shambroom J, Roth T. Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. Journal of Clinical Sleep Medicine. 2013
    2. American Academy of Sleep Medicine — late afternoon and early evening caffeine can disrupt sleep at night. 2013
    3. Institute for Scientific Information on Coffee — caffeine and metabolism. n.d.

    Skriven av — Built the calculator and wrote the explainers. Not a clinician.

    Senast uppdaterad 2026-08-30

    Relaterade kalkylatorer