Do której godziny możesz dziś pić kawę?
Kofeina w organizmie
Założenie: jeden kawa przelewowa o 18:22. Wpisz to, co naprawdę wypite.
Godziny pobudki dopasowane do cykli
Licząc od godziny snu w przód, w cyklach po 90 minut. Obudzić się na koniec cyklu jest zwykle łatwiej niż w jego środku. To przedziały, nie terminy — prawdziwe cykle trwają od 70 do 120 minut i różnią się z nocy na noc.
- 04:55–05:35 4 cykli · 6 godz. snu
- 06:20–07:10 5 cykli · 7 godz. 30 min snu
- 07:45–08:45 6 cykli · 9 godz. snu
Twoja pora snu i to, co już wypiłeś. Z tego wychodzi granica, do której mieści się jeszcze jedna kawa.
Kofeina nie znika — zmniejsza się o połowę, i znowu o połowę.
Jak działa to obliczenie
Kofeina znika wykładniczo: około połowy co pięć godzin. Z kawy przelewowej o 95 mg wypitej o 15:00 zostaje około 48 mg o 20:00 i około 24 mg o 1:00. Dlatego popołudniowa kawa o północy jest wciąż mierzalna.
Kalkulator odwraca pytanie. Wychodzi od twojej pory snu, odejmuje to, co zostało z wcześniejszych napojów, i pyta: do której godziny jeszcze jeden napój zostawi cię poniżej 50 mg w chwili zaśnięcia? Odpowiedzią jest przedział, nie konkretna godzina — w kawie przelewowej jest od 70 do 140 mg zależnie od ziarna i parzenia, a ta niepewność należy do odpowiedzi.
Czego kalkulator nie wie
Okres półtrwania kofeiny wynosi od około trzech do siedmiu godzin i zależy od genetyki, palenia, niektórych leków i ciąży. Pięć godzin to średnia populacyjna, a nie pomiar wykonany na tobie.
Napój jest też traktowany tak, jakby kofeina od razu była we krwi, choć wchłanianie trwa 30-45 minut. Dla pytania „do której godziny?" przesuwa to odpowiedź o mniej niż pół godziny i sprawia, że rachunek jest znacznie łatwiejszy do prześledzenia.
Częste pytania
Ile godzin przed snem przestać pić kawę?
Sześć do ośmiu godzin to typowa rada, ale wszystko zależy od dawki. Pojedyncze espresso o 60 mg po pięciu godzinach jest na poziomie 30 mg — bez znaczenia. Duży cold brew o 200 mg po pięciu godzinach wciąż ma 100 mg. Kalkulator bierze rzeczywistą dawkę zamiast jednej reguły.
Jak długo kofeina utrzymuje się w organizmie?
Dłużej, niż się ją czuje. Połowa znika po około pięciu godzinach, trzy czwarte po dziesięciu, piętnaście szesnastych po dwudziestu. Z dużej kawy wypitej o 8:00 zostaje o północy około 12 mg. Nikogo to nie utrzyma na jawie, a mimo to może ciążyć na śnie głębokim.
Dlaczego jedna poranna kawa tak bardzo przesuwa moją granicę?
Bo decyduje to, ile miejsca zostaje na porę snu. Jeśli z rana zostaje 9 mg, z 50 mg wolne jest tylko 41 — a ponieważ spadek jest wykładniczy, ta utracona jedna piąta kosztuje dużo więcej niż jedna piąta czasu. Dlatego narzędzie pokazuje, o ile przesuwa granicę.
Czy kawa bezkofeinowa pomaga wieczorem?
Zwykle tak. Bezkofeinowa nie znaczy bez kofeiny: w filiżance jest około 2-5 mg zamiast 95. Nawet kilka filiżanek wieczorem zostaje poniżej progu, przy którym kofeina mierzalnie zmienia sen.
Ile kofeiny naprawdę zaburza sen?
W badaniach kontrolowanych efekty widać od około 100 mg w chwili zaśnięcia; około 400 mg sześć godzin przed snem kosztuje średnio prawie godzinę snu. To narzędzie przyjmuje próg 50 mg — celowo ostrożnie, bo wrażliwość różni się między ludźmi bardzo mocno.
Czego to nie powie
- Twojego okresu półtrwania. Zakres od trzech do siedmiu godzin u zdrowych dorosłych jest szeroki, a bez badania nikt nie wie, gdzie w nim jesteś. Każda liczba tutaj dziedziczy tę niepewność.
- Twoich cykli snu. Dziewięćdziesiąt minut to średnia populacyjna; prawdziwe cykle trwają od 70 do 120 minut i różnią się z nocy na noc — dlatego są tu przedziały.
- Kofeiny w filiżance przed tobą. Moc naparu i wielkość filiżanki przesuwają kawę przelewową od 70 do 140 mg. Wartości domyślne to środki zakresu, nie pomiary.
- Wpływu leków ani niewydolności wątroby. Niektóre substancje zmieniają usuwanie kofeiny znacznie mocniej niż cokolwiek tu modelowane. To narzędzie nawet nie próbuje.
- Niczego o bezpieczeństwie. Szacuje wpływ na sen i nic z tego nie odnosi się do jazdy, obsługi maszyn ani kwestii sercowych.
Oszacowanie o charakterze edukacyjnym, nie porada medyczna. W sprawach snu lub serca porozmawiaj z lekarzem.
Umieść to na swojej stronie
Kalkulator osadza się jako pojedyncza ramka iframe. W środku nie ma reklam, analityki ani ciasteczek — nie doda do twojej strony niczego, czego sam nie wybrałeś — i działa na telefonie przy każdej szerokości.
<iframe src="https://caffeinecurfew.com/embed" width="100%" height="1650" style="border:1px solid #e1e0d9;border-radius:12px" loading="lazy" title="Kalkulator kofeiny"></iframe>
<p><a href="https://caffeinecurfew.com/">Caffeine Curfew</a></p> Ustaw punkt wyjścia tymi samymi opcjami co na stronie — na przykład ktoś, kto pije cold brew i kładzie się o jedenastej: /embed?bed=23:00&usual=cold-brew
Ramka jest wystarczająco wysoka na wykres nawet przy najwęższej szerokości, jaką da jej telefon, więc w szerokiej kolumnie zostaje trochę miejsca na dole. Podpis pod ramką to jedyne, o co prosimy; zostaw go.
Źródła
- Drake C, Roehrs T, Shambroom J, Roth T. Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. Journal of Clinical Sleep Medicine. 2013
- American Academy of Sleep Medicine — late afternoon and early evening caffeine can disrupt sleep at night. 2013
- Institute for Scientific Information on Coffee — caffeine and metabolism. n.d.
Autor Toni Ristola — Built the calculator and wrote the explainers. Not a clinician.
Ostatnia aktualizacja 2026-08-30