¿Hasta qué hora puedes tomar café esta noche?
Cafeína en tu cuerpo
Proyección: un café de filtro a las 18:22. Añade lo que has tomado de verdad.
Horas de despertar alineadas con los ciclos
Contando hacia delante desde tu hora de dormir en ciclos de 90 minutos. Despertar al final de un ciclo suele costar menos que en medio. Son franjas, no citas — los ciclos reales duran de 70 a 120 minutos y varían de una noche a otra.
- 04:55–05:35 4 ciclos · 6 h de sueño
- 06:20–07:10 5 ciclos · 7 h 30 min de sueño
- 07:45–08:45 6 ciclos · 9 h de sueño
Tu hora de acostarte y lo que ya has tomado. De ahí sale el límite hasta el que todavía cabe uno más.
La cafeína no desaparece — se reduce a la mitad, y otra vez a la mitad.
Cómo se hace el cálculo
La cafeína se elimina de forma exponencial: alrededor de la mitad cada cinco horas. De un café de filtro de 95 mg tomado a las 15:00 quedan unos 48 mg a las 20:00 y unos 24 mg a la 1:00. Por eso el café de la tarde sigue siendo medible a medianoche.
La calculadora le da la vuelta a la pregunta. Parte de tu hora de dormir, resta lo que queda de las bebidas anteriores y pregunta: ¿hasta qué hora una bebida más te deja por debajo de 50 mg al acostarte? La respuesta es un intervalo, no una hora exacta — un café de filtro lleva de 70 a 140 mg según el grano y la extracción, y esa incertidumbre forma parte de la respuesta.
Lo que la calculadora no sabe
La vida media de la cafeína va de unas tres a unas siete horas y depende de la genética, del tabaco, de algunos medicamentos y del embarazo. Cinco horas es la media de la población, no una medida hecha sobre ti.
Una bebida se trata además como si la cafeína estuviera al instante en la sangre, aunque la absorción tarda de 30 a 45 minutos. Para la pregunta "¿hasta qué hora?" eso desplaza la respuesta menos de media hora y hace el cálculo mucho más fácil de seguir.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto antes de dormir hay que dejar el café?
De seis a ocho horas es la recomendación habitual, pero depende de la dosis. Un espresso solo de 60 mg está en 30 mg a las cinco horas — irrelevante. Un cold brew grande de 200 mg sigue en 100 mg a las cinco horas. La calculadora usa la dosis real en lugar de una única regla general.
¿Cuánto tiempo permanece la cafeína en el cuerpo?
Más de lo que se nota. La mitad se ha ido en unas cinco horas, tres cuartas partes en diez, quince dieciseisavos en veinte. De un café grande tomado a las 8:00 quedan unos 12 mg a medianoche. Eso no mantiene despierto a nadie, y aun así puede pesar sobre el sueño profundo.
¿Por qué un café de la mañana mueve tanto mi límite?
Porque lo que decide es el espacio que queda libre al acostarte. Si de la mañana quedan 9 mg, de los 50 mg solo quedan 41 libres — y como la eliminación es exponencial, ese quinto perdido cuesta mucho más que un quinto del tiempo. Por eso la herramienta indica cuánto adelanta el límite.
¿El descafeinado ayuda por la noche?
Normalmente sí. Descafeinado no significa sin cafeína: la taza lleva unos 2-5 mg en lugar de 95. Incluso varias tazas en una noche se quedan por debajo del umbral en el que la cafeína cambia el sueño de forma medible.
¿Cuánta cafeína molesta realmente al sueño?
En estudios controlados se ven efectos a partir de unos 100 mg al acostarse; unos 400 mg seis horas antes de dormir cuestan de media casi una hora de sueño. Esta herramienta usa 50 mg como umbral — deliberadamente prudente, porque la sensibilidad varía mucho de una persona a otra.
Lo que esto no puede decirte
- Tu propia semivida. El rango de tres a siete horas en adultos sanos es amplio, y dónde caes tú no se sabe sin una prueba. Todas las cifras de aquí heredan esa incertidumbre.
- Tus propios ciclos de sueño. Noventa minutos es una media de población; los ciclos reales duran de 70 a 120 minutos y cambian de una noche a otra, y por eso aquí hay franjas.
- La cafeína de la taza que tienes delante. La carga y el tamaño mueven un café de filtro entre 70 y 140 mg. Los valores predefinidos son centros de un rango, no mediciones.
- El efecto de la medicación o de un hígado dañado. Algunos fármacos cambian la eliminación de la cafeína mucho más que cualquier cosa modelada aquí. Esta herramienta no lo intenta.
- Nada sobre seguridad. Estima el impacto en el sueño, y nada de lo que dice sirve para conducir, manejar maquinaria ni resolver una duda cardiaca.
Una estimación con fines informativos, no un consejo médico. Consulta a un profesional si te preocupa el sueño o el corazón.
Ponlo en tu propio sitio
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El marco es lo bastante alto para la curva incluso en la anchura más estrecha que le dará un móvil, así que en una columna ancha queda algo de espacio abajo. La línea de crédito bajo el marco es lo único que pedimos; por favor, déjala.
Referencias
- Drake C, Roehrs T, Shambroom J, Roth T. Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. Journal of Clinical Sleep Medicine. 2013
- American Academy of Sleep Medicine — late afternoon and early evening caffeine can disrupt sleep at night. 2013
- Institute for Scientific Information on Coffee — caffeine and metabolism. n.d.
Escrito por Toni Ristola — Built the calculator and wrote the explainers. Not a clinician.
Última actualización 2026-08-30