Jusqu’à quand peux-tu boire du café ce soir ?
La caféine dans ton corps
Projection : un café filtre à 18:22. Ajoute ce que tu as vraiment bu.
Heures de réveil calées sur tes cycles
Compté en avant depuis ton coucher, par cycles de 90 minutes. Se réveiller en fin de cycle est en général plus facile qu’au milieu. Ce sont des créneaux, pas des rendez-vous — les vrais cycles durent de 70 à 120 minutes et changent d’une nuit à l’autre.
- 04:55–05:35 (demain) 4 cycles · 6 h de sommeil
- 06:20–07:10 (demain) 5 cycles · 7 h 30 min de sommeil
- 07:45–08:45 (demain) 6 cycles · 9 h de sommeil
Ton heure de coucher et ce que tu as déjà bu. De là sort l’heure limite pour en prendre encore un.
La caféine ne disparaît pas — elle se divise par deux, puis encore par deux.
Comment se fait le calcul
La caféine s’élimine de façon exponentielle : environ la moitié toutes les cinq heures. D’un café filtre de 95 mg pris à 15 h, il reste environ 48 mg à 20 h et environ 24 mg à 1 h du matin. C’est pourquoi le café de l’après-midi est encore mesurable à minuit.
Le calculateur retourne la question. Il part de ton heure de coucher, retranche ce qui reste des boissons précédentes et demande : jusqu’à quelle heure une boisson de plus te laisse-t-elle sous les 50 mg au moment de dormir ? La réponse est une plage horaire, pas une heure précise — un café filtre contient de 70 à 140 mg selon le grain et l’extraction, et cette incertitude fait partie de la réponse.
Ce que le calculateur ignore
La demi-vie de la caféine va d’environ trois à sept heures et dépend de la génétique, du tabac, de certains médicaments et de la grossesse. Cinq heures, c’est une moyenne sur beaucoup de gens, pas une mesure faite sur toi.
Une boisson est également traitée comme si la caféine passait aussitôt dans le sang, alors que l’absorption prend 30 à 45 minutes. Pour la question « jusqu’à quand ? », cela décale la réponse de moins d’une demi-heure et rend le calcul bien plus facile à suivre.
Questions fréquentes
Combien de temps avant de dormir faut-il arrêter le café ?
Six à huit heures est la recommandation habituelle, mais tout dépend de la dose. Un simple espresso de 60 mg tombe à 30 mg en cinq heures — négligeable. Un grand cold brew de 200 mg est encore à 100 mg au bout de cinq heures. Le calculateur part de la dose réelle plutôt que d’une règle unique.
Combien de temps la caféine reste-t-elle dans l’organisme ?
Plus longtemps qu’on ne la ressent. La moitié est partie en cinq heures environ, les trois quarts en dix, quinze seizièmes en vingt. D’un grand café pris à 8 h, il reste environ 12 mg à minuit. Cela ne tient personne éveillé, et peut malgré tout peser sur le sommeil profond.
Pourquoi un café du matin décale-t-il autant mon heure limite ?
Parce que ce qui compte, c’est la place encore libre au moment de dormir. S’il reste 9 mg du matin, il ne reste que 41 mg de libres sur 50 — et comme l’élimination est exponentielle, ce cinquième perdu coûte bien plus qu’un cinquième du temps. C’est pourquoi l’outil affiche de combien il avance l’heure limite.
Le déca aide-t-il le soir ?
En général oui. Décaféiné ne veut pas dire sans caféine : la tasse en contient environ 2 à 5 mg au lieu de 95. Même plusieurs tasses dans la soirée restent sous le seuil à partir duquel la caféine modifie le sommeil de façon mesurable.
À partir de quelle quantité la caféine gêne-t-elle vraiment le sommeil ?
Les études contrôlées montrent des effets à partir d’environ 100 mg au coucher ; environ 400 mg six heures avant de dormir coûtent en moyenne près d’une heure de sommeil. Cet outil prend 50 mg comme seuil — volontairement prudent, car la sensibilité varie beaucoup d’une personne à l’autre.
Ce que cet outil ne peut pas te dire
- Ta propre demi-vie. La fourchette de trois à sept heures chez l’adulte en bonne santé est large, et personne ne sait où tu te situes dedans sans test. Chaque chiffre ici hérite de cette incertitude.
- Tes propres cycles de sommeil. Quatre-vingt-dix minutes, c’est une moyenne sur l’ensemble des gens ; les vrais cycles durent de 70 à 120 minutes et changent d’une nuit à l’autre, d’où des créneaux plutôt que des heures.
- La caféine dans la tasse devant toi. Selon la force et la taille de la tasse, un café filtre passe de 70 à 140 mg. Les valeurs proposées sont des milieux de fourchette, pas des mesures.
- L’effet des médicaments ou d’un foie qui fonctionne mal. Certains changent l’élimination de la caféine bien plus que tout ce qui est modélisé ici. Cet outil ne s’y risque pas.
- Tout ce qui touche à la sécurité. Il estime l’effet sur le sommeil, et rien de ce qu’il dit ne concerne la conduite, l’usage de machines ou une question de cœur.
Une estimation à visée informative, pas un avis médical. Parle à un médecin pour toute question de sommeil ou de cœur.
Mets-le sur ton propre site
Le calculateur s'intègre dans une seule iframe. Aucune publicité, aucune analyse et aucun cookie à l'intérieur du cadre — il n'ajoute rien à ta page que tu n'aies choisi — et il fonctionne sur un téléphone à toutes les largeurs.
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<p><a href="https://caffeinecurfew.com/">Caffeine Curfew</a></p> Définis un point de départ avec les mêmes options que la page — par exemple quelqu'un qui boit du cold brew et se couche à onze heures : /embed?bed=23:00&usual=cold-brew
Le cadre est assez haut pour la courbe même à la largeur la plus étroite qu'un téléphone lui donne, donc une colonne large garde un peu d'espace en bas. La mention sous le cadre est la seule chose que nous demandons ; merci de la garder.
Références
- Drake C, Roehrs T, Shambroom J, Roth T. Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. Journal of Clinical Sleep Medicine. 2013
- American Academy of Sleep Medicine — late afternoon and early evening caffeine can disrupt sleep at night. 2013
- Institute for Scientific Information on Coffee — caffeine and metabolism. n.d.
Écrit par Toni Ristola — Built the calculator and wrote the explainers. Not a clinician.
Dernière mise à jour 2026-09-07