Combien de temps la caféine reste-t-elle dans le corps ?
La caféine dans ton corps
Projection : un café filtre à 18:22. Ajoute ce que tu as vraiment bu.
Heures de réveil calées sur tes cycles
Compté en avant depuis ton coucher, par cycles de 90 minutes. Se réveiller en fin de cycle est en général plus facile qu’au milieu. Ce sont des créneaux, pas des rendez-vous — les vrais cycles durent de 70 à 120 minutes et changent d’une nuit à l’autre.
- 04:55–05:35 (demain) 4 cycles · 6 h de sommeil
- 06:20–07:10 (demain) 5 cycles · 7 h 30 min de sommeil
- 07:45–08:45 (demain) 6 cycles · 9 h de sommeil
Indique ce que tu as bu et quand. La courbe montre ce qu’il en reste à chaque moment de la soirée.
La moitié de cette tasse est encore là dans cinq heures. Un quart dans dix.
Ce que veut dire demi-vie ici
La demi-vie est le temps nécessaire pour éliminer la moitié d’une dose. Pour la caféine, elle est d’environ 5 heures chez l’adulte en bonne santé, avec une fourchette normale de 3 à 7 heures. Ce n’est pas un compte à rebours vers zéro : chaque demi-vie retire la moitié de ce qui reste, donc la courbe chute vite puis traîne longtemps.
Un café de 95 mg pris à 8 h, avec une demi-vie de 5 heures, est à 47,5 mg à 13 h, à 23,8 mg à 18 h et à environ 11,9 mg à 23 h. Il n’atteint jamais tout à fait zéro, et c’est pourquoi cet outil parle de passer sous un seuil plutôt que d’être débarrassé.
Ce qui déplace ta demi-vie
La caféine est dégradée pour l’essentiel par une seule enzyme hépatique, le CYP1A2, et tout ce qui accélère ou ralentit cette enzyme déplace ta demi-vie avec elle.
La nicotine induit le CYP1A2 et divise à peu près la demi-vie par deux — d’où le fait que les fumeurs boivent souvent plus de café pour le même effet, et que le même café peut sembler soudain excessif après l’arrêt. La contraception hormonale l’inhibe et la double à peu près. La grossesse ralentit l’élimination progressivement, d’environ 1,6 fois au premier trimestre à 3 fois ou plus au troisième, où la demi-vie peut atteindre 15 heures.
Un foie qui fonctionne mal et certains médicaments — la fluvoxamine en est l’exemple le plus fort — la déplacent bien plus que tout cela. Cet outil ne les modélise pas. Si l’un des deux te concerne, un médecin est une meilleure source qu’un calculateur.
Questions fréquentes
Combien de temps la caféine reste-t-elle dans l’organisme ?
La moitié est partie après environ 5 heures chez un adulte typique, et il en reste un quart au bout de 10 heures. Des traces persistent bien plus longtemps — la caféine décroît de façon exponentielle, elle s’approche donc de zéro sans l’atteindre.
Pourquoi la caféine agit-elle plus sur certains que sur d’autres ?
Surtout à cause de l’activité du CYP1A2, qui varie génétiquement et que la nicotine, la contraception hormonale et la grossesse déplacent. Deux personnes buvant le même café peuvent en avoir des quantités très différentes six heures plus tard.
Les fumeurs éliminent-ils la caféine plus vite ?
Oui — la nicotine induit le CYP1A2 et divise à peu près la demi-vie par deux. C’est aussi pourquoi il vaut la peine de revoir sa consommation de caféine après avoir arrêté.
Combien de temps dure la caféine pendant la grossesse ?
L’élimination ralentit nettement et progressivement, jusqu’à 15 heures ou plus au troisième trimestre. Sur les limites de caféine pendant la grossesse, l’avis médical est plus utile que l’estimation d’un calculateur.
L’outil tient-il compte de l’absorption ?
Non. Une boisson est traitée comme si elle passait aussitôt dans le sang, alors que la caféine atteint son pic 30 à 60 minutes plus tard. Sur une soirée entière cela ne change presque rien, mais cela rend la première heure de la courbe légèrement fausse.
Ce que cet outil ne peut pas te dire
- Ta propre demi-vie. La fourchette de trois à sept heures chez l’adulte en bonne santé est large, et personne ne sait où tu te situes dedans sans test. Chaque chiffre ici hérite de cette incertitude.
- Tes propres cycles de sommeil. Quatre-vingt-dix minutes, c’est une moyenne sur l’ensemble des gens ; les vrais cycles durent de 70 à 120 minutes et changent d’une nuit à l’autre, d’où des créneaux plutôt que des heures.
- La caféine dans la tasse devant toi. Selon la force et la taille de la tasse, un café filtre passe de 70 à 140 mg. Les valeurs proposées sont des milieux de fourchette, pas des mesures.
- L’effet des médicaments ou d’un foie qui fonctionne mal. Certains changent l’élimination de la caféine bien plus que tout ce qui est modélisé ici. Cet outil ne s’y risque pas.
- Tout ce qui touche à la sécurité. Il estime l’effet sur le sommeil, et rien de ce qu’il dit ne concerne la conduite, l’usage de machines ou une question de cœur.
Une estimation à visée informative, pas un avis médical. Parle à un médecin pour toute question de sommeil ou de cœur.
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Le calculateur s'intègre dans une seule iframe. Aucune publicité, aucune analyse et aucun cookie à l'intérieur du cadre — il n'ajoute rien à ta page que tu n'aies choisi — et il fonctionne sur un téléphone à toutes les largeurs.
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<p><a href="https://caffeinecurfew.com/">Caffeine Curfew</a></p> Définis un point de départ avec les mêmes options que la page — par exemple quelqu'un qui boit du cold brew et se couche à onze heures : /embed?bed=23:00&usual=cold-brew
Le cadre est assez haut pour la courbe même à la largeur la plus étroite qu'un téléphone lui donne, donc une colonne large garde un peu d'espace en bas. La mention sous le cadre est la seule chose que nous demandons ; merci de la garder.
Références
Écrit par Toni Ristola — Built the calculator and wrote the explainers. Not a clinician.
Dernière mise à jour 2026-09-07