Hoe lang blijft cafeïne in je lichaam?
Cafeïne in je lichaam
Aanname: één filterkoffie om 18:22. Vul in wat je echt hebt gehad.
Wektijden op de cyclus
Vooruitrekenend van je bedtijd in cycli van 90 minuten. Wakker worden aan het eind van een cyclus voelt meestal makkelijker dan midden in één. Dit zijn vensters, geen afspraken — echte cycli duren 70 tot 120 minuten en verschillen per nacht.
- 04:55–05:35 4 cycli · 6 u slaap
- 06:20–07:10 5 cycli · 7 u 30 min slaap
- 07:45–08:45 6 cycli · 9 u slaap
Vul in wat je wanneer gedronken hebt. De curve laat zien hoeveel er op elk moment vanavond nog over is.
De helft van dit kopje is over vijf uur nog bij je. Een kwart over tien.
Wat halfwaardetijd hier betekent
De halfwaardetijd is de tijd waarin de helft van een dosis wordt uitgescheiden. Voor cafeïne is dat bij gezonde volwassenen ongeveer 5 uur, met een normale spreiding van ruwweg 3 tot 7. Het is geen aftelling naar nul: elke halfwaardetijd haalt de helft weg van wat er nog is, dus de curve valt eerst snel en sleept daarna lang na.
Een koffie van 95 mg om 8:00 uur zit bij een halfwaardetijd van 5 uur om 13:00 uur op 47,5 mg, om 18:00 uur op 23,8 mg en om 23:00 uur op ongeveer 11,9 mg. Nul wordt nooit helemaal bereikt, en daarom heeft deze tool het over onder een niveau blijven in plaats van over schoon zijn.
Wat je halfwaardetijd verschuift
Cafeïne wordt vooral afgebroken door één leverenzym, CYP1A2, en alles wat dat enzym versnelt of remt verschuift je halfwaardetijd mee.
Nicotine induceert CYP1A2 en halveert de halfwaardetijd ongeveer — daarom drinken rokers vaak meer koffie voor hetzelfde effect, en daarom kan dezelfde koffie na het stoppen ineens te veel voelen. Hormonale anticonceptie remt het enzym en verdubbelt de halfwaardetijd ongeveer. Zwangerschap vertraagt de afbraak geleidelijk, van zo’n 1,6 keer in het eerste trimester tot 3 keer of meer in het derde, waar de halfwaardetijd 15 uur kan halen.
Leverfunctiestoornissen en sommige medicijnen — fluvoxamine is het sterkste voorbeeld — verschuiven hem veel meer dan dit alles. Deze tool modelleert die niet. Als een van beide op jou van toepassing is, is een arts een betere bron dan een calculator.
Veelgestelde vragen
Hoe lang blijft cafeïne in je lichaam?
Bij een gemiddelde volwassene is de helft na ongeveer 5 uur weg, en na 10 uur is er nog een kwart over. Sporen blijven veel langer hangen — cafeïne neemt exponentieel af, dus ze nadert nul zonder die te bereiken.
Waarom heeft cafeïne bij de een meer effect dan bij de ander?
Vooral door de activiteit van CYP1A2, die genetisch verschilt en die door nicotine, hormonale anticonceptie en zwangerschap wordt verschoven. Twee mensen met dezelfde koffie kunnen zes uur later heel verschillende hoeveelheden overhebben.
Breken rokers cafeïne sneller af?
Ja — nicotine induceert CYP1A2 en halveert de halfwaardetijd ongeveer. Ook daarom loont het om na het stoppen met roken nog eens naar je cafeïnegebruik te kijken.
Hoe lang werkt cafeïne tijdens de zwangerschap?
De afbraak vertraagt aanzienlijk en geleidelijk, tot 15 uur of meer in het derde trimester. Voor cafeïnelimieten tijdens de zwangerschap is medisch advies nuttiger dan de schatting van een calculator.
Houdt de tool rekening met de opname?
Nee. Een drankje wordt behandeld alsof het meteen in het bloed zit, terwijl cafeïne pas 30 tot 60 minuten later piekt. Over een hele avond verandert dat nauwelijks iets, maar het maakt het eerste uur van de curve wel licht onjuist.
Wat dit je niet kan vertellen
- Je eigen halfwaardetijd. De drie-tot-zeven-uursmarge bij gezonde volwassenen is breed, en waar jij daarin zit weet niemand zonder test. Elk cijfer hier erft die onzekerheid.
- Je eigen slaapcycli. Negentig minuten is een gemiddelde over mensen; echte cycli duren 70 tot 120 minuten en verschillen per nacht, en daarom staan hier vensters.
- De cafeïne in de kop voor je. Zetsterkte en kopgrootte brengen filterkoffie van 70 naar 140 mg. De voorinstellingen zijn middenwaarden uit een marge, geen metingen.
- Het effect van medicijnen of een slecht werkende lever. Sommige middelen veranderen de afbraak van cafeïne veel sterker dan wat hier gemodelleerd is. Dit hulpmiddel waagt zich daar niet aan.
- Alles over veiligheid. Het schat het effect op je slaap, en niets ervan zegt iets over rijden, machines of een hartvraag.
Een schatting ter informatie, geen medisch advies. Praat met een arts bij zorgen over slaap of hart.
Zet dit op je eigen site
De calculator is in te sluiten als één iframe. In het kader zitten geen advertenties, geen analytics en geen cookies — hij voegt niets aan je pagina toe wat je niet zelf hebt gekozen — en hij werkt op een telefoon bij elke breedte.
<iframe src="https://caffeinecurfew.com/embed" width="100%" height="1650" style="border:1px solid #e1e0d9;border-radius:12px" loading="lazy" title="Cafeïne-calculator"></iframe>
<p><a href="https://caffeinecurfew.com/">Caffeine Curfew</a></p> Stel een beginpunt in met dezelfde opties als de pagina — bijvoorbeeld iemand die cold brew drinkt en om elf uur naar bed gaat: /embed?bed=23:00&usual=cold-brew
Het kader is hoog genoeg voor de grafiek, ook bij de smalste breedte die een telefoon eraan geeft, dus in een brede kolom blijft er onderaan wat ruimte over. De bronvermelding onder het kader is het enige waar we om vragen; laat die staan.
Bronnen
Geschreven door Toni Ristola — Built the calculator and wrote the explainers. Not a clinician.
Laatst bijgewerkt 2026-08-30