Quanto resta la caffeina nel tuo corpo?
La caffeina nel tuo corpo
Proiezione: un caffè filtro alle 18:22. Aggiungi quello che hai preso davvero.
Orari di sveglia allineati ai cicli
Contando avanti dall’ora in cui vai a letto, in cicli di 90 minuti. Svegliarsi alla fine di un ciclo è di solito più facile che a metà. Sono fasce, non appuntamenti — i cicli reali durano dai 70 ai 120 minuti e cambiano da una notte all’altra.
- 04:55–05:35 4 cicli · 6 h di sonno
- 06:20–07:10 5 cicli · 7 h 30 min di sonno
- 07:45–08:45 6 cicli · 9 h di sonno
Indica cosa hai bevuto e quando. La curva mostra quanta ne resta in ogni momento della serata.
Metà di questa tazza è ancora con te fra cinque ore. Un quarto fra dieci.
Cosa vuol dire emivita qui
L’emivita è il tempo necessario perché venga eliminata metà di una dose. Per la caffeina è di circa 5 ore in un adulto sano, con un intervallo normale di 3-7 ore. Non è un conto alla rovescia verso lo zero: ogni emivita toglie metà di quello che resta, quindi la curva scende in fretta e poi si allunga.
Un caffè da 95 mg bevuto alle 8, con emivita di 5 ore, è a 47,5 mg alle 13, a 23,8 mg alle 18 e a circa 11,9 mg alle 23. Non arriva mai davvero a zero, ed è per questo che questo strumento parla di stare sotto un livello invece che di essere pulito.
Cosa sposta la tua emivita
La caffeina viene degradata soprattutto da un solo enzima epatico, il CYP1A2, e tutto ciò che accelera o rallenta quell’enzima sposta con sé la tua emivita.
La nicotina induce il CYP1A2 e dimezza all’incirca l’emivita: per questo chi fuma spesso beve più caffè per lo stesso effetto, e per questo dopo aver smesso lo stesso caffè può sembrare improvvisamente troppo. I contraccettivi ormonali lo inibiscono e la raddoppiano all’incirca. La gravidanza rallenta lo smaltimento in modo progressivo, da circa 1,6 volte nel primo trimestre a 3 volte o più nel terzo, dove l’emivita può arrivare a 15 ore.
L’insufficienza epatica e alcuni farmaci — la fluvoxamina è l’esempio più forte — la spostano molto più di tutto questo. Questo strumento non li modella. Se ti riguarda uno dei due, un medico è una fonte migliore di un calcolatore.
Domande frequenti
Quanto resta la caffeina nell’organismo?
In un adulto tipico metà è sparita dopo circa 5 ore, e dopo 10 ore ne resta un quarto. Tracce persistono molto più a lungo — la caffeina decade in modo esponenziale, quindi si avvicina allo zero senza raggiungerlo.
Perché la caffeina colpisce alcuni più di altri?
Soprattutto per l’attività del CYP1A2, che varia geneticamente e viene spostata da nicotina, contraccettivi ormonali e gravidanza. Due persone che bevono lo stesso caffè possono averne quantità molto diverse sei ore dopo.
Chi fuma smaltisce la caffeina più in fretta?
Sì — la nicotina induce il CYP1A2 e dimezza all’incirca l’emivita. È anche il motivo per cui dopo aver smesso vale la pena rivedere quanta caffeina si prende.
Quanto dura la caffeina in gravidanza?
Lo smaltimento rallenta molto e in modo progressivo, fino a 15 ore o più nel terzo trimestre. Sui limiti di caffeina in gravidanza il parere medico è più utile della stima di un calcolatore.
Lo strumento tiene conto dell’assorbimento?
No. Una bevanda viene trattata come se fosse subito nel sangue, mentre la caffeina raggiunge il picco 30-60 minuti dopo. Sull’arco di una serata cambia pochissimo, ma rende leggermente sbagliata la prima ora della curva.
Cosa questo strumento non può dirti
- La tua emivita. L’intervallo da tre a sette ore negli adulti sani è ampio, e dove ti collochi non si sa senza un test. Ogni numero qui erede quell’incertezza.
- I tuoi cicli di sonno. Novanta minuti è una media di popolazione; i cicli reali durano dai 70 ai 120 minuti e cambiano da una notte all’altra, ed è per questo che qui trovi fasce.
- La caffeina nella tazza che hai davanti. Forza di estrazione e formato spostano un caffè filtro da 70 a 140 mg. I valori proposti sono centri di un intervallo, non misure.
- L’effetto di farmaci o di un fegato compromesso. Alcuni cambiano lo smaltimento della caffeina molto più di qualsiasi cosa modellata qui. Questo strumento non ci prova.
- Qualsiasi cosa sulla sicurezza. Stima l’effetto sul sonno, e niente di ciò che dice riguarda la guida, l’uso di macchinari o una domanda cardiaca.
Una stima a scopo informativo, non un consiglio medico. Per dubbi sul sonno o sul cuore parlane con un medico.
Mettilo sul tuo sito
Il calcolatore si integra con un solo iframe. Dentro la cornice non ci sono pubblicità, statistiche né cookie — non aggiunge alla tua pagina nulla che tu non abbia scelto — e funziona su un telefono a qualsiasi larghezza.
<iframe src="https://caffeinecurfew.com/embed" width="100%" height="1650" style="border:1px solid #e1e0d9;border-radius:12px" loading="lazy" title="Calcolo della caffeina"></iframe>
<p><a href="https://caffeinecurfew.com/">Caffeine Curfew</a></p> Imposta un punto di partenza con le stesse opzioni della pagina — per esempio chi beve cold brew e va a letto alle undici: /embed?bed=23:00&usual=cold-brew
La cornice è alta abbastanza per il grafico anche alla larghezza più stretta che un telefono le dà, quindi in una colonna larga resta un po' di spazio in fondo. La riga di credito sotto la cornice è l'unica cosa che chiediamo; per favore lasciala.
Fonti
Scritto da Toni Ristola — Built the calculator and wrote the explainers. Not a clinician.
Ultimo aggiornamento 2026-08-30