¿Cuánto tiempo permanece la cafeína en tu cuerpo?
Cafeína en tu cuerpo
Proyección: un café de filtro a las 18:22. Añade lo que has tomado de verdad.
Horas de despertar alineadas con los ciclos
Contando hacia delante desde tu hora de dormir en ciclos de 90 minutos. Despertar al final de un ciclo suele costar menos que en medio. Son franjas, no citas — los ciclos reales duran de 70 a 120 minutos y varían de una noche a otra.
- 04:55–05:35 4 ciclos · 6 h de sueño
- 06:20–07:10 5 ciclos · 7 h 30 min de sueño
- 07:45–08:45 6 ciclos · 9 h de sueño
Indica qué has bebido y a qué hora. La curva muestra cuánta queda en cada momento de la noche.
La mitad de esta taza sigue contigo dentro de cinco horas. Un cuarto dentro de diez.
Qué significa vida media aquí
La vida media es el tiempo que tarda en eliminarse la mitad de una dosis. Para la cafeína es de unas 5 horas en adultos sanos, con un rango normal de 3 a 7. No es una cuenta atrás hacia cero: cada vida media retira la mitad de lo que queda, así que la curva cae rápido al principio y luego se alarga.
Un café de 95 mg a las 8:00, con una vida media de 5 horas, está en 47,5 mg a las 13:00, en 23,8 mg a las 18:00 y en unos 11,9 mg a las 23:00. Nunca llega del todo a cero, y por eso esta herramienta habla de estar por debajo de un nivel y no de estar limpio.
Qué mueve tu vida media
La cafeína la degrada sobre todo una sola enzima hepática, el CYP1A2, y todo lo que acelera o frena esa enzima mueve contigo tu vida media.
La nicotina induce el CYP1A2 y reduce la vida media aproximadamente a la mitad: por eso quien fuma suele beber más café para el mismo efecto, y por eso al dejarlo el mismo café puede parecer de pronto demasiado. Los anticonceptivos hormonales la inhiben y la duplican aproximadamente. El embarazo ralentiza la eliminación de forma progresiva, desde unas 1,6 veces en el primer trimestre hasta 3 veces o más en el tercero, donde la vida media puede alcanzar 15 horas.
La insuficiencia hepática y algunos medicamentos — la fluvoxamina es el ejemplo más fuerte — la mueven mucho más que todo lo anterior. Esta herramienta no los modela. Si alguno te afecta, un profesional sanitario es mejor fuente que una calculadora.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tiempo permanece la cafeína en el organismo?
En un adulto típico la mitad se ha ido tras unas 5 horas, y a las 10 horas queda una cuarta parte. Quedan trazas mucho más tiempo — la cafeína decae de forma exponencial, así que se acerca a cero sin llegar a alcanzarlo.
¿Por qué la cafeína afecta más a unas personas que a otras?
Sobre todo por la actividad del CYP1A2, que varía genéticamente y que la nicotina, los anticonceptivos hormonales y el embarazo desplazan. Dos personas que toman el mismo café pueden tener cantidades muy distintas seis horas después.
¿Quien fuma elimina la cafeína más rápido?
Sí — la nicotina induce el CYP1A2 y reduce la vida media aproximadamente a la mitad. También por eso conviene revisar cuánta cafeína se toma después de dejarlo.
¿Cuánto dura la cafeína en el embarazo?
La eliminación se ralentiza mucho y de forma progresiva, hasta 15 horas o más en el tercer trimestre. Sobre los límites de cafeína en el embarazo, la orientación clínica es más útil que la estimación de una calculadora.
¿La herramienta tiene en cuenta la absorción?
No. Una bebida se trata como si estuviera al instante en la sangre, mientras que la cafeína alcanza su pico entre 30 y 60 minutos después. A lo largo de una noche eso apenas cambia nada, pero hace que la primera hora de la curva sea algo incorrecta.
Lo que esto no puede decirte
- Tu propia semivida. El rango de tres a siete horas en adultos sanos es amplio, y dónde caes tú no se sabe sin una prueba. Todas las cifras de aquí heredan esa incertidumbre.
- Tus propios ciclos de sueño. Noventa minutos es una media de población; los ciclos reales duran de 70 a 120 minutos y cambian de una noche a otra, y por eso aquí hay franjas.
- La cafeína de la taza que tienes delante. La carga y el tamaño mueven un café de filtro entre 70 y 140 mg. Los valores predefinidos son centros de un rango, no mediciones.
- El efecto de la medicación o de un hígado dañado. Algunos fármacos cambian la eliminación de la cafeína mucho más que cualquier cosa modelada aquí. Esta herramienta no lo intenta.
- Nada sobre seguridad. Estima el impacto en el sueño, y nada de lo que dice sirve para conducir, manejar maquinaria ni resolver una duda cardiaca.
Una estimación con fines informativos, no un consejo médico. Consulta a un profesional si te preocupa el sueño o el corazón.
Ponlo en tu propio sitio
La calculadora se integra en un solo iframe. Dentro del marco no hay anuncios, ni analítica, ni cookies — no añade a tu página nada que no hayas elegido — y funciona en un móvil a cualquier anchura.
<iframe src="https://caffeinecurfew.com/embed" width="100%" height="1650" style="border:1px solid #e1e0d9;border-radius:12px" loading="lazy" title="Calculadora de cafeína"></iframe>
<p><a href="https://caffeinecurfew.com/">Caffeine Curfew</a></p> Fija un punto de partida con las mismas opciones que la página — por ejemplo, alguien que toma cold brew y se acuesta a las once: /embed?bed=23:00&usual=cold-brew
El marco es lo bastante alto para la curva incluso en la anchura más estrecha que le dará un móvil, así que en una columna ancha queda algo de espacio abajo. La línea de crédito bajo el marco es lo único que pedimos; por favor, déjala.
Referencias
Escrito por Toni Ristola — Built the calculator and wrote the explainers. Not a clinician.
Última actualización 2026-08-30